![]() | ||
Горные массивыДинарское нагорьеКипр Кавказ Альпы Алтай Аляска Анды Атлас (Марокко) Килиманджаро Высокие Татры Океания Камчатка Каракорум Иранское нагорье Ликийский полуостров Туры по УкраинеКарпатыТуры по видамЗарубежные походыПещеры Байдарки, рафтинг Школа альпинизма Туры по странамЕвропаАзия
Грузия
Африка
Кыргызстан Непал Россия Турция Южная Америка Северная Америка Океания
Copyright c2001 Arttropa web-design |
![]() |
![]() Нарушен водно-солевой баланс. Причем не воды стало мало, а повысилось содержание соли в крови, кровь надо разбавить. Выпитая вода по пищеводу попадает в желудок и начинается всасывание в кровь. Попав в кровь, вода разжижает ее до нужной концентрации. Мы напились. о вскоре нам снова хочется пить. КУДА ЖЕ ДЕВАЕТСЯ ВОДА? Из крови вода попадает в кожу и испаряется через потовые железы. Пот, как и кровь, содержит воду и соли, но все-таки с потом теряется в основном вода, а избыток соли остается в крови. Другой потребитель воды — почки: им нужно в чем-нибудь растворить все то, что организм предназначил на выброс. Затем вода отправляется в мочевой пузырь, а при первом удобном случае на травку. КОГДА ВОДЫ НЕ ХВАТАЕТ. Если побегать на солнце, сильно хочется пить. Казалось бы, все проще простого: захотел пить, так пей. Но и тут есть проблемы. Дело в том, что бегун на длинной дистанции может потерять с потом до 4 литров воды, но выпить за это время больше 2,5 литров он физически не способен. Сигнал жажды поступает от гипоталамуса, когда обезвоживание зашло уже довольно далеко. Чтобы восстановить водный баланс, спортсмену-марафонцу нужно не менее 24 часов. Отсюда вывод: во-первых, при физической нагрузке надо пить воду заранее, не дожидаясь жажды, при восхождении утром много чая. во-вторых, если жажда возникла, надо выпить больше, чем хочется. Рекомендуемая схема для смортсменов: около 500 мл воды за пару часов до упражнений, 400 мл перед началом физической активности, атем около 150 мл каждые 20 минут и еще по стакану каждые полчаса в течение нескольких часов после окончания упражнений. Чтобы вовремя заметить обезвоживание, ориентируйся на цвет мочи. Она должна быть бесцветной или чуть желтой, а лимонно-желтый или шафранный цвет — сигнал тревоги. ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ Интересуют детали? Пожалуйста.
![]() 1. Чайную ложку меда и щепотку соли раствори в литре воды. 2. Для вкуса добавь лимона или фруктового сиропа. Между прочим, врачи считают, что вкус и аромат напитка играют важную роль: чем приятнее получилась жижа, тем охотнее и больше спортсмен будет ее пить и тем здоровее будет, чего мы тебе и желаем. РЕКОМЕНДАЦИИ
|
![]() |
49000 Украина г. Днепропетровск, ул. Артема, 11, 1-й этаж тел.+38(056)788-49-10 тел.+38(095)616-49-86 |
![]() |
Туроператор "Клуб Тропа" лиц: ГТАУ АВ №081919
|
![]() |
|